暑い夏に知っておくべきサイクリングのヒント

によって nicole hu で May 30, 2021

夏は気温がどんどん高くなり、誰もが乗りこなすのに苦労することもあるので、ライダーの経験を踏まえ、夏のサイクリングの注意点をまとめ、ライダーの参考になればと思います。

十分な飲料水を確保する

夏は気温が高く、水分の損失が早いため、同じ距離でも他の3シーズンに比べて水分の損失が大きくなることが多いため、夏ライディングで最も重要なポイントは水の補給です。夏は冬の2倍の水を準備したほうが良いでしょう。

したがって、通常の水分摂取量は1,000～2,000ml、夏の場合は2,000～3,000mlの補給が必要となります。この中には食事による補給量は含まれますが、夏走行の場合には、食事などの水分量は含まれず、2000～3000mlあたりの水分量は多くありません。

炭酸飲料: このタイプの飲料はガス含有量が多いため、飲むと腹部が膨満するように感じられ、「水が補充されました」とのことに感じさせますが、実際は水不足です。

ジュース：糖分が多く粘度が高い飲み物で、運動後に飲むと胃腸の動きが活発になり、不快感を引き起こします。

氷水: 運動後に多量に飲むと胃腸障害を引き起こし、重症の場合は嘔吐する恐れもあります。

ビール: アルコールは人の運動能力を低下させる可能性があります。研究によりますと、アルコールは筋力、速度、筋肉の持久力、心血管の持久力を低下させる可能性があります。ある研究によりますと、アルコールを飲んでから 4 時間以内に、体は水分の喪失により体重の 3% を失う可能性があります。

コーヒーと紅茶：どちらのタイプの飲料にもカフェインが含まれており、利尿作用があり、体内の水分供給が不十分になる可能性があります。

夏サイクリング

夏に乗るときは、暑いので紫外線対策を怠らないでください。固定装備とサイクリングウェアは必須で、日焼け止めも塗ることを忘れないでください。日焼け止め指数は効果時間が異なるため、外で使用する場合はSPF30以上のものが最適です。

夏の朝晩に乗るのがおすすめです。正午に、適した場所に休憩したほうが良いでしょう。こうすることで高温を避け、日焼けしにくくなります

備品はとても重要です。何かを追加するたびに負担が増え、疲れやすくなるので、必要なものを持っておいてください。余分なものは持つのはやめましょう。また、走行には水筒、防塵ガーゼ、ポンプなども必要です。

複数人数のグループが必要です。一人で乗ると、楽しみを共有する人が少ないし、もう一方は安全面を考えると、良くないでしょう。複数人で必要な装備がさらに充実し、途中で困ったことがあれば助け合い、頼りにできるでしょう。